오늘은 불면증을 예방하는 저녁 습관 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
수면은 단순히 피로를 회복하는 시간이 아닙니다. 하루 동안 지친 신체와 마음을 회복하고, 다음 날을 위한 에너지를 충전하는 필수적인 과정입니다. 그러나 이러한 중요한 수면 시간이 점점 위협받고 있습니다. 바로 불면증이라는 문제 때문입니다. 많은 현대인들이 밤이 되어도 쉽게 잠들지 못하거나, 잠들더라도 자주 깨거나 깊은 수면에 들지 못하는 경험을 하고 있습니다. 이런 상태가 반복되면 일상의 리듬이 무너지고, 신체적인 피로는 물론 정신적인 피로까지 축적되면서 삶의 전반적인 질이 떨어지게 됩니다.
불면증은 단지 잠을 못 자는 문제가 아니라, 현대인의 삶 전반을 위협하는 복합적인 건강 문제입니다. 스트레스, 스마트폰과 같은 전자기기의 과도한 사용, 불규칙한 생활 패턴, 운동 부족, 카페인 과다 섭취 등 다양한 원인들이 불면증을 유발합니다. 하지만 이러한 원인들 중 많은 부분은 우리의 생활 습관을 조금만 조절함으로써 충분히 개선할 수 있습니다. 특히 저녁 시간은 하루의 마무리를 준비하고, 수면을 위한 몸과 마음을 편안하게 만들어주는 중요한 시기입니다. 이 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 수면의 질은 물론, 불면증의 빈도까지 달라질 수 있습니다.
불면증을 예방하기 위해서는 약물이나 특정 식품에 의존하기보다는, 먼저 일상 속에서 실천할 수 있는 건강한 습관을 형성하는 것이 우선입니다. 특히 저녁 시간은 우리의 생체리듬과 뇌의 각성 상태를 조절하는 데 매우 민감한 시간대이기 때문에, 이 시기의 습관 하나하나가 수면에 직접적인 영향을 미치게 됩니다. 따라서 우리는 이 시간을 어떻게 보낼지에 대해 좀 더 전략적으로 접근할 필요가 있습니다. 무의식적으로 이어지는 스마트폰 사용이나 카페인 음료 섭취, 늦은 시간의 운동과 같은 행동들은 모두 수면에 방해가 되는 요소가 될 수 있으므로, 이를 의식적으로 점검하고 조정해야 합니다.
이 글에서는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 저녁 습관 다섯 가지를 중심으로, 불면증을 예방하고 수면의 질을 높이는 방법을 구체적으로 안내해드릴 예정입니다. 이 습관들은 특별한 준비물이 필요하지 않고, 누구나 일상 속에서 바로 실천할 수 있는 내용으로 구성되어 있습니다. 무엇보다도 중요한 것은 ‘지속 가능한 습관’이라는 점입니다. 오늘부터라도 천천히 하나씩 실천해보시면, 며칠 만에 잠드는 속도가 빨라지고, 아침에 느끼는 상쾌함이 달라지는 경험을 하시게 될 것입니다. 수면은 건강한 하루의 시작이자, 삶의 기본이 되는 에너지입니다. 이제 그 출발점을, 저녁 습관에서 찾아보시기 바랍니다.
일정한 시간에 잠자리에 드는 생체리듬 만들기
불면증을 예방하는 데 있어 가장 기본적이고도 중요한 요소는 바로 일정한 수면 리듬을 유지하는 것입니다. 사람의 몸은 정교한 생체시계를 바탕으로 움직이며, 이 생체리듬은 우리가 언제 졸음을 느끼고 언제 깨어날지를 결정짓는 핵심적인 역할을 합니다. 생체리듬이 안정되어 있다면 우리는 특정 시간이 되면 자연스럽게 졸음을 느끼고, 아침에는 알람 없이도 개운하게 깨어날 수 있습니다. 그러나 이 리듬이 흔들리게 되면 아무리 잠을 자려고 해도 쉽게 잠들지 못하고, 깊은 수면에 들지 못하며, 결과적으로 수면의 질이 저하되고 만성적인 피로 상태에 빠지게 됩니다.
생체리듬은 하루 24시간을 기준으로 일정한 패턴을 반복하는데, 이 패턴은 외부 자극에 민감하게 반응합니다. 특히 수면과 각성의 주기를 결정하는 데 있어 가장 강력한 요인은 ‘빛’과 ‘시간’입니다. 우리가 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나면 뇌는 그 시간대에 맞추어 멜라토닌이라는 수면 유도 호르몬을 분비하고, 그 결과 자연스럽게 졸음을 유도하게 됩니다. 반면 매일 수면 시간이 달라지거나 주말과 평일의 수면 패턴이 극단적으로 다를 경우, 뇌는 언제 수면을 준비해야 할지 혼란을 겪게 되고, 그 결과 잠드는 시간이 늦어지거나 얕은 수면이 반복되는 등의 문제가 발생합니다.
그렇기 때문에 불면증을 예방하기 위해서는 우선 ‘매일 일정한 시간에 잠자리에 드는 습관’을 들이는 것이 무엇보다 중요합니다. 이는 단순히 일찍 자는 것이 아니라, 항상 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 기상함으로써 생체리듬을 고정시키는 것을 의미합니다. 예를 들어 매일 밤 11시에 잠자리에 들기로 정했다면, 주말이든 평일이든 최대한 그 시간을 유지해야 하며, 아침 기상 시간도 크게 벗어나지 않는 것이 좋습니다. 물론 처음에는 이 시간을 지키는 것이 쉽지 않을 수 있습니다. 오랫동안 불규칙한 생활을 해온 사람일수록 일정한 수면 시간을 유지하는 데 어려움을 겪게 되지만, 일주일에서 열흘 정도만 꾸준히 노력하면 몸은 새로운 리듬에 적응하게 됩니다.
이를 실천하기 위해서는 몇 가지 현실적인 전략이 필요합니다. 첫째, 수면 준비 시간을 미리 확보하는 것입니다. 만약 11시에 잠자리에 들기로 했다면 적어도 10시부터는 수면을 위한 준비에 들어가야 합니다. 이 시간 동안은 자극적인 활동을 피하고, 조명을 낮추고, 조용한 환경을 조성하면서 몸과 마음이 서서히 이완될 수 있도록 유도해야 합니다. 둘째, 수면을 방해하는 요소들을 점검하는 것도 중요합니다. 예를 들어 카페인은 수면을 방해하는 대표적인 요소이므로, 오후 시간 이후에는 커피나 에너지 음료를 삼가고, 과식이나 야식도 피하는 것이 바람직합니다. 셋째, 낮잠은 되도록 피하거나 아주 짧게 제한해야 합니다. 낮잠은 생체리듬을 교란시킬 수 있으며, 특히 늦은 오후나 저녁 시간에 잠깐 눈을 붙이는 것만으로도 밤 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
또한 이 습관을 지속하기 위해서는 수면 시간에 대한 집착을 줄이고 자연스러운 흐름을 받아들이는 태도도 필요합니다. 어떤 날은 쉽게 잠들 수 있지만, 어떤 날은 그렇지 않을 수도 있습니다. 그럴 때마다 ‘왜 잠이 안 오지?’라는 생각에 사로잡혀 스트레스를 받는다면, 오히려 뇌는 긴장하게 되고 각성 상태를 유지하게 됩니다. 이럴 때는 억지로 잠을 청하기보다는 조용히 책을 읽거나, 명상, 심호흡 등을 통해 마음을 가라앉히는 활동으로 전환하는 것이 좋습니다. 일정한 시간에 잠자리에 드는 행위 자체가 생체리듬을 맞추는 데 중요한 역할을 하므로, 잠이 바로 오지 않더라도 그 시간에는 침대에 눕고 조용한 상태를 유지하는 것이 도움이 됩니다.
일정한 수면 시간 외에도 기상 시간 역시 중요하게 관리되어야 합니다. 아침 기상 시간이 매일 달라지면 생체시계가 혼란을 겪게 되므로, 알람 없이 자연스럽게 눈을 뜨는 것이 이상적입니다. 이를 위해서는 충분한 수면 시간 확보는 물론, 수면의 질도 함께 개선되어야 합니다. 아침 햇살을 쬐는 것도 생체리듬 조절에 매우 좋은 방법입니다. 햇빛은 뇌에 낮이 시작되었음을 알리는 신호를 보내며, 각성 호르몬인 코르티솔의 분비를 촉진시켜 하루의 시작을 자연스럽게 이끌어줍니다. 가능하다면 아침에 창문을 열고 자연광을 받으며 간단한 스트레칭이나 산책을 하는 것도 매우 좋은 습관입니다.
결국 일정한 수면 습관은 단순히 피곤함을 해소하는 데 그치지 않고, 우리의 전반적인 건강을 지키는 기초가 됩니다. 면역력 유지, 감정 조절, 집중력 향상, 신진대사 개선 등 모든 생리적 기능은 안정된 생체리듬을 기반으로 작동하기 때문입니다. 불면증은 그 자체로 고통스럽지만, 그 배경에는 잘못된 생활 습관이 자리하고 있는 경우가 많습니다. 그중에서도 ‘수면 시간의 불규칙함’은 가장 흔하면서도 쉽게 간과되는 원인입니다. 따라서 오늘부터라도 조금씩 수면 시간의 규칙성을 만들어가는 연습을 해보시기 바랍니다. 꾸준함은 결국 습관이 되고, 그 습관은 건강한 수면과 더 나은 삶을 위한 초석이 되어줄 것입니다.
잠들기 전 뇌를 쉬게 하는 디지털 디톡스 실천법
현대 사회에서 디지털 기기는 우리의 삶에 필수적인 도구가 되었습니다. 특히 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등은 정보 검색, 소통, 오락, 업무 등 다양한 기능을 통해 우리 생활 곳곳에 깊숙이 자리하고 있습니다. 하지만 이러한 디지털 기기의 과도한 사용은 우리의 뇌를 끊임없이 자극하며, 특히 잠들기 직전까지도 이 기기들을 사용하는 습관은 수면의 질에 직접적인 악영향을 미칩니다. 불면증을 예방하고 보다 깊고 회복력 있는 수면을 위해서는 반드시 '디지털 디톡스'라는 습관을 일상에 포함시킬 필요가 있습니다.
디지털 디톡스란, 일정 시간 동안 스마트폰이나 각종 전자기기의 사용을 의도적으로 중단하고, 디지털 환경에서 벗어나는 시간을 갖는 것을 말합니다. 특히 저녁 시간, 그중에서도 잠들기 전 1~2시간은 뇌가 하루를 정리하고 휴식 모드로 전환되는 매우 중요한 시간입니다. 이 시간대에 스마트폰을 비롯한 디지털 기기를 사용하는 것은 뇌가 각성 상태를 유지하게 만들며, 수면을 유도하는 생리적 반응을 방해합니다. 전자기기에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌이라는 수면 유도 호르몬의 분비를 억제하며, 이는 곧 수면 주기의 혼란으로 이어지게 됩니다.
뿐만 아니라 디지털 기기를 통해 접하는 정보 자체도 문제입니다. 스마트폰을 사용하면 다양한 자극적인 콘텐츠에 노출되게 됩니다. 빠르게 바뀌는 화면, 실시간 알림, 감정을 자극하는 뉴스, 소셜미디어 속 타인의 일상 등은 모두 우리의 뇌를 각성시키고 감정적인 반응을 유도합니다. 단순히 잠들기 전 몇 분 동안 스마트폰을 들여다보는 것만으로도 뇌는 안정 상태에 도달하지 못하고, 긴장감과 불안을 유지한 채 잠자리에 들게 됩니다. 그 결과 수면의 깊이는 얕아지고, 자주 깨거나 꿈을 많이 꾸는 상태가 반복되며, 이는 결국 수면의 질을 떨어뜨리고 불면증으로 이어질 수 있습니다.
이러한 문제를 해결하기 위해서는 저녁 시간의 디지털 기기 사용을 의식적으로 줄이고, 보다 건강한 루틴으로 대체하는 노력이 필요합니다. 가장 먼저 실천할 수 있는 방법은 ‘디지털 기기 사용 종료 시간을 설정하는 것’입니다. 예를 들어 매일 밤 9시 이후에는 스마트폰이나 노트북 사용을 하지 않기로 정하고, 그 이후의 시간은 나만의 저녁 루틴을 실천하는 데 활용하는 것입니다. 처음에는 불편하게 느껴질 수 있지만, 일주일 정도만 반복하면 뇌는 자연스럽게 이 패턴에 적응하게 되며, 점차 기기 없이도 편안함을 느낄 수 있게 됩니다.
디지털 기기를 멀리하는 대신, 뇌를 편안하게 만들 수 있는 활동을 선택하는 것이 중요합니다. 조용한 음악을 들으며 가벼운 스트레칭을 하거나, 종이책을 읽는 습관은 매우 효과적입니다. 이때 책은 자극적이거나 흥미진진한 내용보다는 차분하고 느린 흐름을 가진 에세이나 에너지 소모가 적은 문학 작품이 좋습니다. 또한 일기를 쓰는 것도 추천할 만한 방법입니다. 하루 동안의 감정을 정리하고 생각을 글로 풀어내는 과정은 뇌의 활동을 정돈시키고, 감정적 스트레스를 낮추어 수면을 위한 좋은 준비 단계가 되어줍니다.
심리적으로는 디지털 기기에서 ‘연결되지 않으면 불안하다’는 생각을 바꾸는 연습도 필요합니다. 많은 사람들이 잠들기 직전까지 스마트폰을 사용하는 이유 중 하나는 외부와 연결되어 있다는 심리적 안정감 때문입니다. 하지만 실제로는 이러한 연결이 오히려 뇌를 과도하게 자극하고 불안을 증폭시키는 결과를 낳습니다. 이를 벗어나기 위해서는 스스로에게 “이 시간은 나만의 회복 시간이다”, “지금 연결을 끊는 것이 내일 더 건강하게 연결되기 위한 준비다”라는 인식을 심어주는 것이 중요합니다.
환경적인 조치도 병행하면 디지털 디톡스의 실천이 더욱 쉬워집니다. 침실 안에서는 스마트폰이나 노트북을 사용하지 않도록 하고, 전용 알람시계를 활용해 스마트폰을 침대 옆에 두지 않는 것이 좋습니다. 또한, 스마트폰을 침실 밖에 두고 충전하거나, 수면 모드로 설정하여 알림이 울리지 않도록 하는 등의 간단한 조치만으로도 뇌가 디지털 자극에서 멀어지고, 수면을 위한 환경으로 전환되게 됩니다. 일부 사람들은 전용 디지털 디톡스 박스를 만들어 그 안에 스마트폰을 넣고 일정 시간 동안 열지 않도록 하는 방식도 사용합니다. 이러한 물리적인 제한은 심리적인 의지보다 더 효과적으로 습관 형성에 도움을 줄 수 있습니다.
이 외에도 가족이나 동거인과 함께 디지털 기기 사용을 줄이기 위한 협약을 만드는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어 ‘저녁 9시 이후에는 모두 스마트폰을 내려놓고 각자 책을 읽거나 대화를 나누는 시간으로 보내기’와 같은 작은 약속이 일상의 질을 바꾸는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 이처럼 개인의 노력뿐 아니라, 환경과 주변 관계를 함께 고려하는 접근이야말로 디지털 디톡스를 더 지속 가능하게 만들어주는 열쇠가 됩니다.
결국 디지털 디톡스는 단순히 스마트폰을 쓰지 않는 행동이 아니라, 나의 뇌와 감정이 온전히 쉴 수 있도록 시간을 정리하고 감각을 되돌리는 회복의 과정입니다. 잠들기 전 뇌를 진정시키고 각성을 멈추게 하는 이 습관은 수면의 질을 높이고, 불면증을 예방하는 데 있어 매우 강력한 방법입니다. 오늘 밤부터라도 스마트폰을 잠시 내려놓고, 나 자신을 위한 조용한 시간을 만들어보시기 바랍니다. 그 시간이 반복될수록 우리는 점점 더 깊은 수면과 건강한 리듬을 회복하게 될 것입니다.
몸과 마음을 이완시키는 저녁 루틴 구성하기
불면증을 예방하기 위한 가장 효과적인 방법 중 하나는 하루를 정리하고 몸과 마음을 천천히 이완시키는 저녁 루틴을 만드는 일입니다. 우리는 종종 바쁘고 복잡한 하루를 보낸 뒤, 아무런 전환 과정 없이 곧바로 잠자리에 드는 경우가 많습니다. 하지만 몸은 피곤해도 마음은 여전히 깨어 있는 상태라면 쉽게 잠들 수 없습니다. 특히 스트레스가 많은 날일수록 생각이 많아지고, 그 생각들은 침대에 누운 뒤에도 계속해서 머릿속을 떠돌게 됩니다. 이러한 상태는 뇌를 과도하게 각성시키고, 수면으로 자연스럽게 이어지는 흐름을 방해하게 됩니다. 따라서 잠들기 전, 의식적으로 긴장을 풀고 편안한 상태로 전환할 수 있도록 돕는 저녁 루틴이 반드시 필요합니다.
저녁 루틴이란 단순히 잠들기 전에 하는 몇 가지 행동을 의미하는 것이 아닙니다. 이는 하루를 마무리하며 뇌와 신체에게 ‘이제 곧 휴식의 시간이야’라는 신호를 주는 일련의 의식이자, 마음을 진정시키는 자기 돌봄의 시간입니다. 이 루틴이 규칙적으로 반복되면 우리의 몸과 뇌는 그 흐름을 인식하고, 자연스럽게 수면 모드로 전환되게 됩니다. 즉, 자극에서 벗어나 이완으로, 긴장에서 안정으로 넘어가는 자연스러운 다리 역할을 하게 되는 것입니다. 그렇기 때문에 루틴은 무조건 특별하거나 거창할 필요가 없으며, 오히려 간단하고 일상적인 것이 더 효과적일 수 있습니다.
저녁 루틴의 핵심은 ‘이완’입니다. 이완은 몸의 근육을 풀어주는 물리적인 과정과, 생각을 비우고 감정을 정리하는 심리적인 과정이 동시에 이루어져야 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 먼저 신체적인 이완을 위해 추천할 수 있는 활동은 가벼운 스트레칭입니다. 강도 높은 운동은 오히려 각성을 유도할 수 있으므로 피하는 것이 좋으며, 대신 전신의 근육을 부드럽게 풀어주는 동작이 적합합니다. 예를 들어 목과 어깨를 천천히 돌리고, 허리를 부드럽게 숙이며, 다리 뒤쪽 근육을 이완시키는 등의 간단한 스트레칭은 몸의 긴장을 푸는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 평소 근육이 뭉치기 쉬운 부위를 중심으로 10분 정도 시간을 들이면 몸이 훨씬 가볍고 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다.
따뜻한 물로 씻는 것도 좋은 이완 방법입니다. 저녁에 따뜻한 샤워나 반신욕을 하면 혈액순환이 활발해지고 체온이 상승했다가 자연스럽게 떨어지면서 수면을 유도하는 생리적 반응이 나타납니다. 이는 뇌가 수면 준비를 시작하는 데 필요한 자연스러운 신호로 작용하며, 실제로 많은 수면 전문가들도 따뜻한 물로 몸을 데운 뒤 잠자리에 드는 것이 수면 유도에 도움이 된다고 조언합니다. 씻는 행위 자체가 하루의 피로를 씻어내는 상징적 의미를 담고 있어, 감정적으로도 정리되는 느낌을 받을 수 있습니다.
심리적인 이완도 함께 이뤄져야 합니다. 이를 위해 명상이나 복식호흡, 감정 일기 쓰기 등이 추천됩니다. 명상은 반드시 어렵거나 복잡한 형태일 필요는 없습니다. 단 5분이라도 조용한 공간에서 눈을 감고 자신의 호흡에 집중하는 것으로 충분합니다. 복식호흡은 긴장을 풀어주는 데 탁월한 방법인데, 코로 숨을 깊이 들이쉬며 배가 부풀게 하고, 천천히 입으로 숨을 내쉬며 배를 당겨주는 과정을 반복하면 자율신경계가 진정되며 몸과 마음이 안정됩니다. 감정 일기 쓰기는 하루 동안 겪은 일 중에서 감정적으로 기억에 남는 사건을 돌아보고, 그때 느꼈던 감정을 솔직하게 적어보는 방법입니다. 이 과정을 통해 억눌렸던 감정을 해소하고, 머릿속을 정리할 수 있어 마음이 훨씬 가벼워집니다.
저녁 루틴은 자신에게 맞는 방식으로 조정되어야 하며, 반드시 한 가지 형태로 고정될 필요는 없습니다. 어떤 날은 스트레칭과 따뜻한 샤워를 중심으로 구성할 수도 있고, 또 다른 날은 명상과 감정 일기 쓰기를 중심으로 조합해도 됩니다. 중요한 것은 자신에게 맞는 패턴을 찾아내고, 그것을 꾸준히 반복하는 것입니다. 특히 매일 같은 시간대에 이 루틴을 실천하면 생체리듬과도 맞물려, 루틴을 시작하는 순간부터 몸과 뇌가 자동적으로 이완 모드로 전환되는 효과를 기대할 수 있습니다.
환경 조성도 중요한 부분입니다. 조용하고 편안한 분위기를 만드는 것이 루틴의 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 밝은 형광등보다는 따뜻한 색감의 간접 조명, 아로마 향초나 디퓨저에서 퍼지는 은은한 향기, 부드러운 음악이 흐르는 배경은 모두 마음의 안정에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이러한 요소들을 통해 나만의 ‘저녁 루틴 공간’을 만들어보는 것도 추천드립니다. 이 공간은 하루 중 가장 조용하고 평화로운 시간으로, 오로지 나 자신을 위한 회복의 장소가 되어야 합니다.
이처럼 몸과 마음을 이완시키는 저녁 루틴은 단지 잠을 잘 자기 위한 준비를 넘어서, 하루의 긴장을 풀고 자신을 돌보는 치유의 시간입니다. 바쁜 하루 속에서도 자신만의 루틴을 마련함으로써 우리는 스스로에게 위로를 건네고, 안정감을 회복할 수 있습니다. 그리고 그 시간들이 쌓일수록 우리는 점점 더 쉽게, 더 깊게, 더 편안하게 잠들 수 있게 됩니다. 오늘부터라도 아주 작은 루틴 하나를 만들어보세요. 그 습관이 반복될수록 불면증은 점차 멀어지고, 평온한 밤이 가까워질 것입니다.
지금까지 불면증을 예방하는 데 도움이 되는 저녁 습관에 대해 자세히 살펴보았습니다. 불면증은 단순히 ‘잠이 오지 않는다’는 불편함을 넘어서, 삶의 리듬을 무너뜨리고 신체와 정신 건강 전반에 악영향을 줄 수 있는 문제입니다. 하지만 그 해결책은 꼭 어렵거나 복잡한 것이 아닙니다. 오히려 아주 사소한 습관의 변화, 하루 중 단 몇 분만이라도 자신을 위해 투자하는 저녁 시간의 질적 개선이 불면증을 예방하는 데 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
일정한 수면 시간은 우리의 생체리듬을 안정시키고, 자연스럽게 졸음이 찾아오도록 도와줍니다. 이는 수면을 강제로 유도하는 것이 아닌, 몸이 스스로 준비할 수 있도록 돕는 자연스러운 방식입니다. 또한 디지털 디톡스를 통해 잠들기 전 뇌에 주는 과도한 자극을 줄이고, 마음을 차분하게 가라앉힐 수 있습니다. 스마트폰을 손에서 놓는 일이 처음엔 어렵게 느껴질 수 있지만, 그 빈자리를 의미 있는 루틴으로 채운다면 오히려 더 큰 만족과 안정감을 얻을 수 있습니다. 마지막으로 몸과 마음을 이완시키는 루틴을 통해 하루의 스트레스를 털어내고 편안한 상태에서 잠들 수 있다면, 깊고 질 높은 수면을 통해 다음 날을 더욱 활기차게 시작할 수 있을 것입니다.
중요한 것은 완벽한 루틴을 만드는 것이 아닙니다. 오늘부터 단 하나의 습관만이라도 실천해보는 것, 그것이 변화의 출발점이 됩니다. 예를 들어 오늘 밤, 스마트폰 대신 책을 한 장 읽거나, 스트레칭을 5분만 해보는 것도 훌륭한 시작입니다. 그 작은 변화는 곧 자신을 돌보는 태도로 이어지고, 결국 몸과 마음이 모두 회복되는 수면 환경으로 발전하게 될 것입니다. 불면증은 단지 의지로 이겨내는 문제가 아닙니다. 하지만 생활 속 습관을 조금씩 바꾸는 과정에서 우리는 더 나은 수면을, 그리고 더 건강한 삶을 만들어갈 수 있습니다.
오늘 하루, 수고한 나 자신을 위해 조용한 저녁 루틴을 선물해보세요. 반복되는 그 시간이 쌓이면, 어느새 불면증은 멀어지고 평온한 밤이 자연스럽게 찾아올 것입니다.