오늘은 스마트폰 없이 잠드는 습관이 왜 중요한지, 그리고 그것이 수면의 질에 어떤 영향을 미치는지를 알아보도록 하겠습니다.
하루의 마무리를 어떤 방식으로 하시나요? 많은 분들이 잠들기 전까지도 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 경우가 많습니다. 침대에 누워 무심코 SNS를 확인하거나, 유튜브 영상을 몇 개 보고 나면 어느새 30분에서 한 시간 이상이 훌쩍 지나가 있기도 합니다. 처음에는 가볍게 시작한 스마트폰 사용이 결국 잠드는 시간을 늦추고, 깊은 수면에 들어가는 것을 방해하게 됩니다. 이러한 습관은 단순히 수면 시간이 줄어드는 문제를 넘어서, 수면의 질 자체를 저하시켜 몸과 마음의 회복력을 떨어뜨리는 결과를 가져오게 됩니다.
현대 사회에서 스마트폰은 우리의 삶에 없어서는 안 될 필수 도구가 되었습니다. 그러나 그것이 우리의 수면에 미치는 영향에 대해서는 깊이 생각해볼 필요가 있습니다. 특히 잠들기 직전의 스마트폰 사용은 뇌를 각성시키고, 멜라토닌 분비를 억제하는 블루라이트의 영향을 받아 수면 리듬을 교란하게 됩니다. 더불어 스마트폰을 통해 접하는 정보나 자극적인 콘텐츠는 뇌의 활동을 활발하게 만들어, 신체는 누워 있지만 정신은 여전히 깨어 있는 상태를 유지하게 됩니다. 이러한 상태에서 잠들게 되면 수면이 얕아지고, 자주 깨거나 꿈을 많이 꾸는 등 다음 날 아침까지 피로감이 남게 됩니다.
그럼에도 불구하고 스마트폰을 손에서 놓는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 이는 단순한 습관이 아니라, 일종의 심리적 의존과도 연관이 있기 때문입니다. 스마트폰을 통해 하루를 마무리하지 않으면 왠지 허전하거나, 외부 세계와 단절되는 느낌을 받기도 하고, 잠이 올 때까지 무언가를 보고 있어야 마음이 편해지는 경우도 있습니다. 이러한 정서적 의존을 줄이고 스마트폰 없이 잠드는 루틴을 만들기 위해서는 의식적인 변화와 환경 조성이 필요합니다. 그리고 그 과정은 무조건 스마트폰을 멀리하는 강제적인 방식이 아닌, 점진적으로 나를 위한 편안한 습관을 만드는 방식이어야 합니다.
이 글에서는 스마트폰 사용 없이 자연스럽게 잠드는 방법과 그로 인해 얻게 되는 수면의 질 향상에 대해 구체적으로 살펴보고자 합니다. 단순한 금지보다는, 그 빈자리를 채워줄 수 있는 새로운 루틴과 환경을 제시드리며, 스마트폰을 사용하지 않아도 마음이 편안해지고 몸이 휴식 모드로 전환될 수 있는 실천 가능한 방법들을 안내드릴 예정입니다. 지금보다 더 깊고 편안한 수면을 원하신다면, 오늘 밤부터 스마트폰 대신 나를 위한 진짜 휴식 시간을 준비해보시는 것은 어떨까요?
잠들기 전 스마트폰 사용이 수면에 미치는 영향
하루를 마무리하는 가장 편안한 시간, 우리는 무의식적으로 스마트폰을 들여다보는 경우가 많습니다. 눈을 감기 전 마지막으로 확인하는 것은 메시지 알림일 수도 있고, 소셜미디어 속 누군가의 일상일 수도 있으며, 때로는 재미있는 동영상이나 짧은 뉴스 기사일 수도 있습니다. 이러한 행위가 어느새 습관이 되어버리면서 우리는 점점 스마트폰 없이는 잠들기 어려운 상태에 익숙해지고 있습니다. 하지만 이러한 일상적인 행동이 우리 수면에 미치는 영향은 결코 가볍지 않습니다. 오히려 우리가 자각하지 못한 채 수면의 질을 지속적으로 저하시킬 수 있다는 점에서 매우 중요하게 다루어야 할 문제입니다.
우선 스마트폰 화면에서 나오는 ‘블루라이트’가 수면에 미치는 영향을 살펴보아야 합니다. 블루라이트는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 모니터, LED 조명 등에서 발생하는 파란색 계열의 강한 광선으로, 낮 시간에는 집중력과 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 밤 시간에 이 빛을 계속해서 쬐게 되면 뇌는 낮과 밤을 구분하지 못하고, 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비가 억제됩니다. 멜라토닌은 우리 몸이 자연스럽게 졸음을 느끼도록 도와주는 호르몬인데, 그 분비가 줄어들면 잠이 잘 오지 않고, 깊은 수면에 들어가는 데 방해를 받게 됩니다.
또한, 스마트폰은 단순한 정보 전달 도구를 넘어 ‘심리적 각성’을 유발하는 강력한 자극의 원천입니다. 우리가 스마트폰을 통해 소비하는 콘텐츠는 대부분 짧고 강렬하며, 지속적인 반응을 요구합니다. 짧은 영상, 빠르게 바뀌는 화면, 실시간 알림과 피드백 등은 뇌를 계속해서 자극하고, 이러한 자극은 우리가 긴장을 풀고 휴식 모드로 들어가는 것을 어렵게 만듭니다. 심지어 재미있는 콘텐츠를 보면서 웃거나, 뉴스에서 불쾌한 소식을 접하는 경우, 우리의 감정 상태 역시 자극을 받게 되어 편안한 감정선에서 이탈하게 됩니다. 이렇게 감정과 인지 양측에서 뇌가 각성 상태를 유지한 채 잠자리에 들면, 쉽게 잠들기 어렵고, 자더라도 중간에 자주 깨거나 꿈이 많은 얕은 수면 상태가 지속될 수 있습니다.
그뿐만 아니라, 스마트폰을 베개 옆에 두고 자는 습관은 자는 도중에도 수면의 질을 떨어뜨리는 요소가 됩니다. 알림음이나 진동, 화면의 깜빡임 등이 무의식적으로 우리의 수면을 방해하고, 때로는 눈을 떠서 메시지를 확인하게 만들기도 합니다. 이러한 중간 각성은 비록 몇 초에 불과하더라도 수면 주기를 깨뜨리는 원인이 되며, 특히 렘 수면과 깊은 비렘 수면으로 이어지는 중요한 단계에서 방해를 받는다면 회복 효과가 크게 떨어지게 됩니다. 뇌는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 예민하게 주변 자극을 감지하고 반응하기 때문에, 이러한 사소한 방해 요소들조차 수면에 상당한 영향을 줄 수 있습니다.
또한 잠들기 전 스마트폰 사용은 ‘수면과 공간의 연결성’을 약화시키는 문제도 발생시킵니다. 원래 침실은 뇌에게 ‘휴식과 수면의 장소’라는 인식을 제공해야 하는 공간입니다. 그런데 침대 위에서 스마트폰을 사용하면서 뇌는 그 공간을 ‘자극의 공간’으로 받아들이게 됩니다. 이로 인해 침대에 누워도 자동적으로 각성 모드로 전환되어 잠들기가 어려워지고, 침실의 기능이 흐려지면서 수면 환경으로서의 의미가 퇴색됩니다. 이처럼 공간과 습관이 연결되는 방식은 우리의 인지적, 생리적 반응에 큰 영향을 미치기 때문에, 잠자리에 들기 전 어떤 행동을 하는지는 매우 중요합니다.
심리적인 의존도 무시할 수 없습니다. 스마트폰은 단순한 전자기기가 아닌, 세상과 연결되는 창구이자 일상의 리듬을 좌우하는 중심 기기이기도 합니다. 많은 분들이 스마트폰을 놓지 못하는 이유 중 하나는, 그 속에서 ‘놓치고 싶지 않은 것들’이 있다는 심리 때문입니다. 누군가의 메시지를 즉시 확인하지 않으면 불안해지고, 새로운 정보를 놓치면 뒤처질 것 같은 느낌을 받으며, 잠이 오지 않을 때는 오히려 스마트폰을 통해 무언가를 찾고자 하는 심리가 작용합니다. 이러한 심리 상태는 스마트폰을 단순히 정보 기기가 아닌 ‘정서적 보완 수단’으로 작동하게 만듭니다. 결과적으로 스마트폰이 없이는 불안하고 허전한 상태가 되고, 이는 잠을 방해하는 새로운 형태의 스트레스로 작용합니다.
이처럼 스마트폰 사용은 단순히 시간을 빼앗는 것 이상의 영향을 수면에 끼치고 있습니다. 우리가 밤마다 무심코 스마트폰을 사용하는 습관이 누적될수록, 수면의 깊이와 회복력은 점점 저하되며, 이는 전반적인 삶의 질에까지 영향을 미칠 수 있습니다. 만성적인 피로, 집중력 저하, 기분 변화, 면역력 약화 등은 모두 수면 부족에서 비롯될 수 있는 문제들이며, 그 시작이 스마트폰 사용이라는 점은 많은 연구 결과와 수면 전문가들의 의견에서도 공통적으로 지적되는 바입니다.
따라서 수면의 질을 높이고 건강한 일상을 회복하기 위해서는 스마트폰 사용에 대한 새로운 인식이 필요합니다. 무조건 사용을 금지하자는 것이 아니라, 잠들기 직전의 시간만큼은 스마트폰과 거리를 두고, 나 자신을 위한 휴식 시간으로 채워보는 것이 그 시작입니다. 다음 장에서는 스마트폰 없이 잠드는 새로운 루틴을 어떻게 만들고 자연스럽게 실천할 수 있는지에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.
스마트폰 없이 잠드는 새로운 루틴 만들기
스마트폰 없이 잠든다는 것은 생각보다 간단한 일이 아닐 수 있습니다. 이미 수많은 사람들에게 스마트폰은 단순한 전자기기를 넘어서 하루의 시작과 끝을 함께하는 동반자가 되었기 때문입니다. 특히 밤 시간, 대부분의 사람들이 하루 중 가장 많은 스마트폰 사용을 하게 되는 시간대이기도 합니다. 침대에 누워 하루를 마무리하면서 자연스럽게 손이 가는 이 작은 기기는, 이제 익숙함과 편안함을 주는 동시에 수면의 질을 떨어뜨리는 대표적인 방해 요소가 되었습니다. 그렇기 때문에 스마트폰 없이 잠드는 습관을 들이기 위해서는 단순히 기기를 치우는 것 이상의 노력이 필요하며, 그 빈자리를 채워줄 수 있는 새로운 루틴을 만들어 실천하는 것이 매우 중요합니다.
먼저, 새로운 루틴은 '단계적 접근'으로 시작하는 것이 좋습니다. 한 번에 스마트폰 사용을 끊겠다는 다짐은 이상적이지만 현실적으로는 지속하기 어렵습니다. 처음부터 완전히 스마트폰을 배제하려 하지 말고, 사용 시간을 점차 줄이는 방식으로 접근하는 것이 더 효과적입니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 한 시간 전까지만 스마트폰을 사용하고, 그 이후에는 침실 밖에 두는 방식으로 환경을 설정하는 것입니다. 이러한 행동은 단순한 제한이 아닌, 자신에게 주는 하나의 신호로 작용합니다. 이제 이 시간은 뇌가 스스로 안정되고 휴식을 준비해야 할 시간임을 인식하게 됩니다.
스마트폰을 대신할 수 있는 활동을 마련하는 것도 루틴의 핵심입니다. 사람은 익숙한 행동을 대체할 무언가가 없으면 그 자리를 쉽게 되돌아가려는 경향이 있습니다. 따라서 스마트폰 대신 실천할 수 있는 조용하고 안정적인 활동을 찾아야 합니다. 독서, 일기 쓰기, 가벼운 명상, 따뜻한 차 마시기, 스트레칭 등은 비교적 쉽게 실천할 수 있고, 동시에 뇌와 몸을 휴식 모드로 전환시켜주는 데 매우 효과적인 활동입니다. 이 중에서도 특히 아날로그 방식의 활동, 예를 들어 종이 책을 읽거나 손으로 글을 쓰는 행위는 디지털 기기에서 벗어나 정서적 안정을 유도하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 하루 중 경험한 일들을 조용히 돌아보거나, 감사한 일을 한두 가지 떠올리는 습관은 감정 조절에 도움이 될 뿐만 아니라, 긍정적인 감정을 강화시켜 수면의 질까지 향상시킬 수 있습니다.
또한, 루틴은 일정한 시간과 장소에서 반복적으로 이루어지는 것이 바람직합니다. 예를 들어 매일 밤 10시가 되면 침실 조명을 낮추고, 스마트폰은 다른 방에 두며, 바로 명상이나 독서로 이어지는 일련의 패턴을 만든다면 뇌는 그 리듬을 학습하게 됩니다. 이렇게 형성된 습관은 시간이 지날수록 더 자연스럽고, 노력 없이도 몸과 마음이 스스로 반응하게 됩니다. 즉, 무의식적으로 스마트폰에 손이 가는 것이 아니라, 무의식적으로 이완과 수면을 준비하게 되는 긍정적인 전환이 이루어지는 것입니다.
환경적 변화도 함께 고려해야 합니다. 스마트폰을 멀리하기 위해서는 침실 자체를 ‘휴식의 공간’으로 재정의할 필요가 있습니다. 침대에서는 오직 수면과 휴식만을 할 수 있도록 하고, 스마트폰 사용이나 업무, 식사 등은 침실 밖에서 처리하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 이렇게 공간과 활동의 경계를 명확히 하면, 뇌는 장소에 따라 적절한 상태로 전환되기 때문에 보다 빠르고 깊은 수면에 들어가는 데 도움이 됩니다. 침실 조명은 부드럽고 따뜻한 색조로 조정하고, 가능하다면 간접 조명을 사용하는 것도 좋습니다. 조명은 시각적으로 뇌에 휴식을 신호하는 중요한 요소이기 때문에, 스마트폰 대신 조용한 조명 아래에서 루틴을 실천하는 것이 더욱 효과적입니다.
스마트폰을 대신할 수 있는 ‘디지털 대체 루틴’을 적절히 활용하는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어, 스마트폰이 아닌 독립형 수면용 기기나 라디오, 타이머 기능이 있는 무드등, 아날로그 알람시계 등을 활용해 스마트폰의 필요성을 줄이는 방법이 있습니다. 요즘은 디지털 기기 없이도 수면을 유도해주는 다양한 제품들이 출시되어 있으며, 이러한 도구를 루틴에 자연스럽게 편입시킴으로써 스마트폰의 사용을 점차 줄일 수 있습니다.
중요한 것은 이 루틴이 억지로 이루어지는 것이 아니라, 나를 위한 ‘선물 같은 시간’으로 인식되도록 만드는 것입니다. 의무감으로 스마트폰을 멀리하면 오히려 스트레스로 이어질 수 있지만, 이 시간이 오롯이 나 자신과 마주하고 회복할 수 있는 소중한 시간이라고 받아들일 수 있다면 루틴은 훨씬 자연스럽고 기분 좋은 경험으로 자리 잡게 됩니다. 이러한 감정적 전환이야말로 루틴을 지속가능하게 만드는 열쇠입니다.
마지막으로, 이러한 루틴을 스스로 점검하고 개선해나가는 과정도 중요합니다. 한동안 잘 유지되다가 다시 스마트폰에 손이 가더라도 자책할 필요는 없습니다. 누구에게나 흔들리는 순간은 오며, 중요한 것은 다시 자신을 돌아보고 조율할 수 있는 태도입니다. 처음에는 단 몇 분이라도 스마트폰을 멀리한 채 조용한 시간을 보내보는 것으로 시작해보세요. 그것이 어느 순간 10분, 30분, 그리고 잠들기 전 한 시간이 될 수도 있습니다. 그리고 그 시간 동안 몸과 마음이 편안해지고 있다는 것을 느끼게 될 것입니다.
스마트폰 없이 잠드는 새로운 루틴은 단순한 기술적 변화가 아니라, 나 자신을 더 깊이 돌보는 하나의 습관입니다. 매일 밤, 이 루틴을 통해 스스로를 안정시키고, 더 나은 내일을 준비하는 작은 실천을 이어가신다면 수면의 질은 물론, 일상의 만족감까지 달라질 것입니다.
수면의 질을 높이는 환경 조성법과 마인드셋
좋은 수면을 위해 스마트폰을 멀리하는 것도 중요하지만, 그와 함께 고려해야 할 또 다른 중요한 요소는 바로 수면 환경과 그에 따른 마음가짐입니다. 아무리 스마트폰을 사용하지 않는다 하더라도, 수면을 위한 환경이 제대로 갖추어져 있지 않거나, 마음이 안정되지 않은 상태라면 질 높은 수면에 도달하기 어렵습니다. 실제로 수면의 질을 결정짓는 요인 중 하나는 우리가 잠들기 직전에 어떤 상태에 놓여 있는가, 그리고 우리가 잠드는 공간이 어떤 분위기를 가지고 있는가에 달려 있습니다. 그렇기 때문에 단순히 수면 시간을 확보하는 것을 넘어서, 그 수면이 얼마나 회복적이고 안정적인지에 대한 관심과 준비가 필요합니다.
우선, 수면의 질을 높이기 위한 환경 조성은 시각적, 청각적, 촉각적 요소들을 중심으로 이루어져야 합니다. 먼저 조명은 수면 환경에서 가장 큰 영향을 미치는 시각적 요소 중 하나입니다. 수면을 유도하는 뇌의 호르몬 분비는 빛의 세기와 밀접한 관련이 있으며, 강한 백색등이나 형광등 아래에서는 뇌가 낮이라고 착각하여 각성 상태를 유지하게 됩니다. 반대로 은은한 노란빛의 간접 조명이나 무드등을 사용하면 뇌는 자연스럽게 이완 모드로 전환되며, 수면 준비 상태에 진입하게 됩니다. 조명을 너무 밝게 하지 않고, 특히 수면 1~2시간 전부터는 조도를 낮춰주는 습관을 들이는 것이 바람직합니다.
청각적인 부분도 매우 중요합니다. 외부 소음이 심한 환경에서는 깊은 수면에 들기 어려우며, 작은 소리에도 민감하게 반응하여 자주 깨는 일이 발생할 수 있습니다. 이런 경우 백색소음 기기를 활용하거나, 잔잔한 자연의 소리(예: 파도 소리, 빗소리, 숲 속 새소리 등)를 틀어두면 외부 자극을 상쇄시키고 정서적인 안정감을 주는 데 도움이 됩니다. 이러한 소리들은 단순한 배경음이 아니라, 수면과 관련된 뇌파의 활동을 조절하는 데 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다.
촉각적 요소에서는 침구와 실내 온도가 주요 변수로 작용합니다. 너무 덥거나 너무 추운 환경은 숙면을 방해합니다. 일반적으로 수면에 적합한 실내 온도는 약 18도에서 22도 사이이며, 계절에 따라 체온 조절이 가능한 이불과 통기성이 좋은 침구를 사용하는 것이 좋습니다. 피부에 닿는 감촉이 부드럽고 쾌적할수록 몸은 긴장을 풀고 편안하게 이완될 수 있습니다. 가능하다면 베개와 매트리스도 자신의 체형에 맞는 제품으로 선택해보는 것이 좋습니다. 목과 허리에 부담을 주지 않고 신체의 압력을 고르게 분산시켜주는 제품은 수면의 질을 크게 높여줄 수 있습니다.
환경뿐 아니라, 수면에 임하는 우리의 마음가짐 역시 중요합니다. 많은 사람들이 잠자리에 누워서도 다음 날 해야 할 일, 과거의 일, 감정적인 문제 등으로 인해 쉽게 잠들지 못합니다. 이러한 상태는 뇌를 지속적으로 각성시키며, 실제로 잠든 후에도 얕은 수면이 지속되어 회복력이 떨어지게 됩니다. 그렇기 때문에 ‘지금은 생각을 멈추고 쉬어야 할 시간’이라는 인식을 스스로에게 상기시키는 연습이 필요합니다. 이를 위해 명상이나 호흡 조절, 또는 간단한 자기 암시를 활용하는 방법이 효과적일 수 있습니다. 예를 들어 “오늘 하루 수고했어”, “이제 편안히 쉴 시간이야”와 같은 간단한 문장을 반복적으로 속으로 되뇌는 것만으로도 뇌는 차분해지고, 몸은 안정 상태로 전환되게 됩니다.
이러한 마음가짐은 일관된 루틴을 통해 더 강하게 자리 잡습니다. 매일 같은 시간에 같은 루틴을 반복하면 뇌는 그 행동을 ‘수면의 신호’로 인식하게 됩니다. 예를 들어, 밤 10시 30분에 조명을 낮추고, 따뜻한 차를 마시며 간단한 스트레칭을 하고, 마지막으로 5분간 조용히 호흡을 정리하는 루틴을 매일 반복한다면, 뇌는 루틴이 시작됨과 동시에 수면 준비를 시작하게 됩니다. 이는 일종의 조건 반사처럼 작용하여, 몸과 마음이 자연스럽게 수면 모드로 전환되도록 돕는 역할을 합니다.
이처럼 환경과 마인드셋은 별개가 아니라 긴밀하게 연결되어 있습니다. 아무리 좋은 환경을 조성해도 우리의 마음이 어지럽고 분주하다면 그 효과는 제한적일 수밖에 없습니다. 반대로, 안정된 마음을 유지하더라도 환경이 열악하다면 깊은 휴식을 취하기 어렵습니다. 그러므로 수면의 질을 높이기 위해서는 외부 환경과 내부 정서가 모두 조화를 이루어야 하며, 이를 위한 꾸준한 관리와 실천이 필요합니다.
궁극적으로 좋은 수면은 단지 피곤함을 해소하는 것이 아니라, 우리 삶의 에너지를 회복시키고 감정을 정화하며 면역력을 높이는 근본적인 역할을 합니다. 밤이 되면 스스로를 다시 충전하는 시간이 찾아온다는 사실을 기억하시기 바랍니다. 수면을 대하는 태도와 공간을 새롭게 정비함으로써, 우리는 매일 밤 더 깊고 평온한 회복의 시간을 누릴 수 있을 것입니다.
지금까지 스마트폰 없이 잠드는 습관이 왜 중요한지, 그리고 그것이 수면의 질에 어떤 영향을 미치며, 이를 실천하기 위한 루틴과 환경 조성법까지 함께 살펴보았습니다. 바쁘고 빠르게 돌아가는 현대 사회에서 우리는 하루 종일 스마트폰과 연결되어 살아갑니다. 정보를 확인하고, 일정을 관리하고, 사람들과 소통하는 모든 과정이 스마트폰을 통해 이루어지다 보니, 잠들기 전까지도 무의식적으로 이 기기를 손에 쥐게 되는 것이 자연스러운 일처럼 여겨집니다. 그러나 그렇게 손에 쥔 스마트폰 하나가 우리의 수면과 건강, 그리고 삶의 리듬을 서서히 무너뜨리고 있을지도 모른다는 사실은 반드시 다시 생각해봐야 할 문제입니다.
수면은 단순한 쉼이 아닙니다. 신체가 회복되고 감정이 정리되며, 기억과 에너지가 재정비되는 가장 근본적인 치유의 시간입니다. 이 소중한 시간에 스마트폰이라는 자극이 개입되면, 뇌는 제대로 된 회복 과정을 거치지 못하고 다음 날까지 피로와 불안을 끌어안은 채 하루를 시작하게 됩니다. 이러한 상태가 반복되면 피로는 누적되고 감정은 불안정해지며, 삶의 만족도마저 점점 낮아질 수 있습니다. 반대로 스마트폰을 멀리하고 잠들기 전 자신을 위한 조용하고 따뜻한 루틴을 실천하게 되면, 우리는 다시 온전한 회복의 힘을 되찾을 수 있습니다.
중요한 것은 거창한 변화가 아닙니다. 처음에는 단 5분, 스마트폰을 내려놓고 가만히 숨을 고르며 하루를 정리해보는 것만으로도 충분합니다. 오늘 하루 있었던 일을 떠올리고, 내 감정을 인정하고, 따뜻한 조명 아래에서 나를 위한 시간을 보내는 이 짧은 순간이 바로 더 나은 수면의 시작입니다. 그리고 이 작은 습관이 점점 익숙해지면, 스마트폰 없이도 자연스럽게 잠들 수 있는 자신을 발견하게 될 것입니다. 하루를 편안하게 마무리하고, 다음 날을 새롭게 맞이하는 힘은 그렇게 작고 조용한 습관에서 비롯됩니다.
이 글을 읽으신 오늘 밤부터라도, 스마트폰을 멀리하고 나 자신에게 집중하는 루틴을 한 가지 실천해보시기를 권해드립니다. 그리고 그 시간이 익숙해질수록, 우리의 삶도 조금씩 더 단단하고 건강한 방향으로 변해갈 것입니다. 좋은 수면은 하루의 끝이 아니라, 더 나은 내일을 여는 시작입니다. 그 시작을 스마트폰이 아닌, 나를 위한 따뜻한 루틴으로 채워보세요.